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线上配资股票要求每一次吸气都要感觉气息沉入丹田

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2026大顺

·马到功成·

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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远！

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筋髓功易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

“洗髓易筋经”这套功法，在道家的古籍如《云笈七签》和《汉武帝内传》中，早已出现了“易筋”、“易髓”这样的概念，它们是道家追求身体转化、延年益寿修炼体系的一部分。其功法体系源自秦汉时期的导引术，后在唐宋年间由少林寺的僧人加以整理、改编和发展，并托名于声名显赫的达摩祖师，以便于功法的流传和被世人接受。无论其确切的起源如何，这套功法在少林寺得到了长久的传承，并大约在明代开始向社会流传开来。

从功法的内涵来看，“易筋”与“洗髓”代表了两个不同层次的修炼。“易筋”侧重于外部形体的锻炼，旨在通过特定的姿势和发力方式，来改变和增强人体的筋骨、肌肉，使其强健有力，这是一种外修的功夫。而“洗髓”则更偏重于内在的修炼，其目标是净化身体内部，涤荡心灵杂念，从而提升精神境界，达到更高层次的健康状态。两者内外结合，构成了一个完整的身心修炼体系。

【完整修炼图说】

这套功法由一系列特定的姿势组成，通过身体的姿势、呼吸的调整和意念的专注，达到锻炼身心的目的。下面将详细阐述其具体的练习方法。

首先，双脚并拢站立，两脚之间的距离大约为一个拳头的宽度。双腿膝盖要挺直，小腹微微收紧。头部和颈部保持正直，不要歪斜，双眼平视前方。嘴唇和牙齿轻轻合拢，舌尖自然地顶住上颚。

接着，右手从身体侧面弯曲手肘，向上提到胸前。同时，左手手指并拢，手掌向上翘起，掌心朝向右侧，指尖向上，与胸口的距离也保持在一拳左右。与此同时，右手也并拢手指，掌心朝下，从胸前向下按压，稳定在小腹前方约一拳远的位置。此时，眼睛的视线要向下看着左手。这个姿势的关键在于收摄心神，集中意念，用鼻子来调整呼吸。每一次吸气和呼气算作一个计数。练习时，要求每一次吸气都要感觉气息沉入丹田，然后用自己的意念引导这股气息在体内运行一个小周天，最后再将气呼出。心里默默地数三十次呼吸。(图1)

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接续前一个姿势，双手灌注劲力，右手向上抬起，手掌翘立，与左手一同向前缓缓推出。随即，两手向身体两侧分开，形成双臂向两侧平举的姿势。手掌要伸直，右手的掌心朝向上方。保持这个姿势，心里默数三十次呼吸。(图2)

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保持上一个姿势的基础上，双臂向上举起，到达身体前斜上方的位置，手肘要伸直。然后手掌翻转，掌心向下，面部表情要专注，灌注劲力，仿佛向上托举着重物，一直举过头顶，此时双手指尖相对。双膝保持挺直，十个脚趾用力抓住地面。计数的时长和之前一样。(图3)

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接续之前的姿势，双臂用力，向身体两侧下落，回到侧平举的位置。然后双手变成钩形手掌，弯曲手肘。左臂向后背移动，前臂要尽力向上抬高，让掌心贴向后背，手指紧紧贴在同侧的肩胛骨内侧。下半身保持不动，上半身水平向左边转动。与此同时，右手翘起手掌，指尖朝上，向身体的左前方推出，然后向内弯曲成钩掌。双眼要注视着右手的手心。保持这个姿势数三十次呼吸。左侧的动作完成后，上半身转回正面，将右手收回到胸前，再沿着右侧胸廓水平移动到后背，姿势与之前左臂在后背的姿势相同。然后，左臂从后背移到胸前，翘起手掌，做出和之前右手一样的姿势，同样数三十次呼吸。最后，双臂都收回到后背，两手的手背轻轻触碰，掌心则朝向相反的方向。(图4)

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在练习这一势时，一个常见的偏差是眼睛向上看时腹部会向前挺出，同时左右手臂的动作不协调，没有做到位。正确的做法是，当目光上视时，腰部要放松，腹部要向内收敛，整个动作要自然放松，依靠腰部的转动来带动四肢。

接续上一个姿势，双手掌心转向外侧，双臂向后伸展，然后经过身体两侧向前平举。当双臂在身体正前方达到相互平行的状态时，两个手掌的掌心转而向上。双臂用力向前牵引伸展，双眼注视着双手。双腿保持挺直，双脚要灌注劲力，用力蹬地。呼吸计数和之前一样。最后，双手用力握紧成拳，弯曲手肘，将拳头收回到腰间。(图5)

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在上一个姿势的基础上，身体变为左弓箭步，即左脚在前，右脚在后，前脚弓步，后脚蹬直。右臂灌注力量，握紧拳头，沿着右上左下的轨迹运行，最终提到腰部的后侧，弯曲手肘，拳眼对着腰部，形态如同提起千斤重物一般。左臂在胸前也灌注力量握成拳，弯曲手肘，上臂向外展开与肩膀平齐，前臂则保持垂直姿态，拳头用力内钩，拳心朝向内侧。与此同时，头部缓缓地转向左方，双眼注视着左拳的拳心。保持这个姿势数三十次呼吸。这一侧的动作完成后，双臂收回到小腹前交叉。然后换成右弓箭步，左臂做出之前右臂的姿势，右臂做出之前左臂的姿势，再数三十次呼吸。最后，双臂收回，双拳在小腹前交叉。(图6)

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保持前一个姿势，双拳展开。左手灌注劲力向上举起，然后向侧方下落，放到后背上，姿势就如同“摘星换斗势”中左臂的姿势一样。然后，右手向上举起越过头顶，环绕到头后部，用掌心抱住后脑。头部随之向左转动，右手的四根手指紧贴在对侧的耳朵旁边。颈部用力使头部向后仰，而右手则同时用力压住头部使其向前，形成两股力量的对抗。右肘要尽力向外张开。双眼向左方平视。保持姿势数三十次呼吸。随即，头部向前转回正面，同时右手顺势滑到头部的右侧，伸直右臂，使其呈侧平举状态。然后，手掌变成钩形，弯曲手肘，接着做出之前描述的左臂姿势（即左手抱头，向右转头对抗），再数三十次呼吸。最后，左臂向外展开，呈侧平举、钩掌姿势，并向右移动到胸前。与此同时，右臂也从后背收回到胸前。(图7)

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接续前势，双腿变为骑马式。两脚分开，距离要宽一些，膝盖向外张开，髋关节和膝关节都弯曲，角度接近九十度。十个脚趾用力抓住地面，双脚站稳。双手从胸前向上提起，经过耳朵旁边时翻转掌心向下，悬空放在两大腿的外侧。将劲力灌注到双手。保持这个姿势数三十到四十次呼吸。然后，手臂和腰部同时发力，俯身低头，双臂进入两腿内侧，手肘要越过膝盖。两手掌心相对，双臂前后推动五到八下，用力时要感觉像在推动重物。最后，将双手收回到两边乳房的外侧，握拳起身，双脚并拢站好。(图8)

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在前一个姿势的基础上，右拳提到右乳外上方，灌注劲力握紧拳头，但不要将拳头紧紧压在胸部。上半身向左转动，右手展开拳头，五指不要并拢，掌心向上，用力向左前方伸出。双眼注视着伸出的手掌。保持这个姿。势数三十次呼吸。接着，翻转右手，使掌心向下，手臂伸直下落，腰部随着手的动作弯曲。右臂顺势经过膝盖前方再向外展开，然后伸直腰，将右手收回成拳，放于右乳胸侧。接着，上半身向右转动，左手打开拳头伸向右前方，姿势与前面描述的右手姿势一样。呼吸计数也相同。最后，身体站直，双手握拳放在腰的两侧。(图9)

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接续前势，双手保持握拳状态，身体变为左弓步，双脚要踏实，弓起腰部。同时，五指弯曲微微分开，掌心向上，从身体两侧向上托举，举到与头顶平齐的高度，然后缓缓向下。五指不要并拢，经过头部两侧向前下落，最终落在左脚的前方。五指分开按在地上，手臂伸直并灌注力量，头部昂起，眼睛向前看，姿势如同猛虎扑食一般。保持这个姿势数三十次呼吸。动作完成后，上身站起，向后转身，换成右弓箭步，重复刚才的动作。呼吸计数和之前一样。最后，起身站直。(图10)

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接续上一个姿势，双脚平稳站立，相距一拳宽。双手抱住头后部的颈项，掌心紧紧贴在后颈的风池穴位置。然后弯腰，膝盖保持伸直，低头，尽力让头部靠近双膝。保持这个姿势数二十次呼吸。最后，挺直身体站立，双手仍然保持抱在后颈的位置。(图11)

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接续前一个姿势，双手从后颈向上移动到头顶，十个手指相互交叉，抱住头部。接着，手心翻转向上，双臂尽力伸直。随即手心从朝前转向朝下，贴着胸前缓缓向下滑动。膝盖挺直，弯下腰，双手分开，十指张开，贴着按在脚前的地面上。保持这个姿势数十到二十次呼吸。(图12)

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保持前一个姿势，在原地盘腿坐下。双手在胸前合十。调整呼吸，数三十次呼吸后，即可收功。(图13)

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这套功法非常强调姿势的准确性，可将其视为一种“桩功”，即通过保持特定的静态姿势来激发经络和筋骨的内部潜力，而不是一套简单的肢体运动。每一个姿势的设计都蕴含着对人体力学和经络气血运行的深刻理解。然而，正是因为其对姿势的严格要求，不正确的练习方式也可能带来问题。因此，对于初学者而言，循序渐进地学习，是确保练习安全和效果的关键。

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